Breathe

Breathe သည် သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပြီး သတိသတိနှင့် အပန်းဖြေရန် အကောင်းဆုံးကိရိယာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပုံသေအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း 3 ခုပါရှိပြီး သင့်စိတ်ကြိုက်အသက်ရှူမှုပုံစံများကို ဖန်တီးနိုင်သည်-

• တူညီသောအသက်ရှူခြင်း- အနားယူရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

• Box Breathing- လေးထောင့်အသက်ရှူခြင်းဟုလည်း လူသိများသော၊ သည် ရိုးရှင်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• 4-7-8 အသက်ရှုခြင်း- "The Relaxing Breath" လို့လည်း ခေါ်တဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံကြောစနစ်အတွက် သဘာဝအတိုင်း စိတ်ငြိမ်ဆေးအဖြစ် ဖော်ပြပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်အေးချမ်းစေပါသည်။

• စိတ်ကြိုက်ပုံစံ- စက္ကန့်ဝက် ချိန်ညှိမှုဖြင့် အကန့်အသတ်မရှိ အသက်ရှူပုံစံများကို ဖန်တီးပါ။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

• Breath Holding Test- သင့်အသက်ရှူသွင်းနိုင်မှုကို အကဲဖြတ်ပြီး စောင့်ကြည့်ပါ။

• အသက်ရှူသတိပေးချက်များ- သင်၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ ခြေရာခံနေရန် သတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။

• လမ်းညွှန်အသက်ရှူခြင်း- ယောက်ျား/မိန်းမ စကားသံများ သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် လမ်းညွှန်မှုအတွက် ဘဲလ်လမ်းညွှန်ချက်များမှ ရွေးချယ်ပါ။

• သာယာသောသဘာဝအသံများ- နောက်ခံသဘာဝအသံများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အေးချမ်းစွာ နှစ်မြှုပ်လိုက်ပါ။

• တုန်ခါမှုတုံ့ပြန်ချက်- ထိတွေ့နိုင်သောအချက်များဖြင့် သင်၏အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပါ။

• တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း- အလိုလိုသိသောဇယားများဖြင့် သင့်ခရီးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်- သင့်စိတ်ကြိုက်အချိန်များနှင့် ကိုက်ညီရန် ကြာချိန်များ၊ အသံများနှင့် အသံများကို ပုံဖော်ပါ။

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ကြာချိန်- သံသရာအရေအတွက်ပေါ်မူတည်၍ အချိန်ကြာချိန်ကို ပြောင်းလဲပါ။

• ချောမွေ့မှုမရှိသော နောက်ခံလုပ်ဆောင်ချက်- နောက်ခံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဖြင့် သွားလာရင်း ငြိမ်သက်နေပါ။

• အမှောင်မုဒ်- ပြောင်လက်တောက်ပသော၊ အမှောင်ပုံစံ အင်တာဖေ့စ်ဖြင့် သင့်အတွေ့အကြုံကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

• ကန့်သတ်မထားသော ဝင်ရောက်ခွင့်- အကန့်အသတ်မရှိ လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

အရေးကြီးသည်-

သင့်တွင် ဤအပလီကေးရှင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက breathe@havabee.com တွင် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ၊ သင့်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးပါမည်။